피로와 혈액순환에 좋은 찬물 마사지 하는 방법 그리고 찬물샤워의 효능과 주의사항

 

찬물 마사지와 샤워는 는 일반적으로 피로를 풀고 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그래서, 오늘은 찬물 마사지 하는 방법과 찬물샤워의 효능 그리고 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

찬물 마사지를 하는 간단한 방법입니다

1. 준비

찬물을 얼음이나 차가운 물로 준비합니다. 물이 너무 차갑다면 얼음을 물에 넣어 사용할 수도 있습니다.

 

 

2. 손과 얼굴 씻기

먼저 손과 얼굴을 깨끗하게 씻습니다. 피부를 매끈하게 하고 청결한 상태에서 마사지를 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 마사지 방법

찬물을 손에 받아 얼굴에 부드럽게 물을 두드리는 형태로 마사지합니다. 물을 이마, 볼, 턱, 코 주변 등 얼굴 전체에 고르게 두드리며 마사지합니다. 

각 부위에 대해 약 1-2분 정도 마사지하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 마무리

마사지가 끝난 후에는 찬물을 얼굴에서 깨끗하게 씻어냅니다. 그 후에는 적절한 스킨케어 제품을 사용하여 피부를 보호하고 보습할 수 있습니다.

 

찬물 마사지는 개인의 선호에 따라 더 많은 부위에 적용할 수도 있습니다. 

그러나 민감한 피부를 가진 사람이나 특정 피부 문제를 가진 사람은 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

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찬물 샤워의 놀라운 5가지 효능

1. 체중감량

인체의 지방엔 두 가지 종류가 있는데 우리가 일반적으로 알고 있는 지방은 백색지방입니다.

또 다른 종류인 갈색지방은 몸의 체온을 유지하는 기능을 합니다.

 

갈색지방은 추위에 의해 활성화되는데 체온을 유지하기 위해 칼로리를 연소하여 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

스칸디나비아 연구진은 낮은 온도에 지속적으로 노출되면 신진대사가 높아져 일 년에 3kg가량 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

2. 운동 후 회복

운동선수들은 격렬한 훈련 후 통증완화와 원활한 회복을 위해 얼음찜질을 합니다.

우리는 운동 후에 찬물로 샤워를 함으로써 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 상쾌한 아침

피곤한 몸을 이끌고 아침에 일어나는 것은 정말 곤욕스럽죠.

이 때 찬물로 샤워를 하면 정신이 확 깬다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다~!!

찬물을 몸에 끼얹으면 체온을 유지하기 위해 호흡을 깊게 하게 되고(산소공급) 심장박동은 빨라집니다.(혈류량 증가)

 

4. 면역력향상/ 심혈관계 질환 예방

신진대사의 증가하면 혈액에서 나쁜 바이러스와 싸우는 백혈구의 기능도 활성화되어 면역체계를 향상합니다.

그리고 혈액순환이 좋아져 고혈압과 동맥경화 등 혈관질환을 예방할 수 있습니다.

 

5. 피부/머릿결 개선

차가운 물로 세수를 하면 표피와 모공을 조여 줍니다.

머리도 마찬가지로 두피의 모공을 조여서 외부의 오염물질이 쌓이는 것을 막아주고 탈모를 예방합니다.

또한 탄력 있고 빛나는 머릿결과 피부로 만들어 줍니다.

따듯한 물로 씻은 후에 찬물로 충분히 헹구어주면 이러한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

찬물 샤워는 몸의 혈압을 떨어뜨리고 혈액순환을 촉진해 몸을 깨끗하고 상쾌하게 만드는 효과가 있습니다. 그러나 찬물 샤워를 할 때에는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다

 

 

 

 

찬물 샤워주의사항

1. 체온 조절

찬물 샤워를 할 때는 체온 조절이 매우 중요합니다. 찬물에 노출된 시간이 길어질수록 체온이 떨어지기 때문에 적절한 시간을 정해서 샤워하는 것이 좋습니다. 체온이 떨어지면 몸이 춥고 떨리므로, 샤워를 마친 후에는 따뜻한 타월로 몸을 닦아 몸 온도를 다시 올려주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 피부 건강 고려

피부가 건조하거나 예민한 사람은 찬물 샤워를 자제하는 것이 좋습니다. 피부가 건조해지면 간지러움, 가려움증, 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 민감한 피부를 가진 사람이나 특정 피부 문제를 가진 사람은 찬물 샤워를 하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 심장 질환

심장 질환을 가진 사람은 찬물 샤워를 피하는 것이 좋습니다. 찬물 샤워는 혈압을 떨어뜨리기 때문에, 심장 질환을 가진 사람의 경우 혈압 감소로 인한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

찬물 샤워를 하는 경우에는 체온 조절, 피부 건강, 심장 질환 등의 측면에서 주의해야 합니다. 찬물 샤워를 할 때는 적절한 시간과 온도를 설정하고, 몸 상태를 잘 파악하여 안전하게 사용하는 것이 중요합니다.