심혈관 건강과 심장 건강에 도움을 주는 키위 효능과 부작용 알아보기

심혈관 건강과 심장 건강에 도움을 주는 키위 효능과 부작용 알아보기

 

 

 

키위는 열매 형태가 갈색 털로 덮여 있어 뉴질랜드에 서식하는 '키위새'와 닮아 부르게 된 이름입니다. 

 

이 과일은 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당해 새콤달콤하고 상쾌한 맛이 나기 때문에 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다. 비타민 C가 오렌지의 2배, 비타민 E가 사과의 6배, 식이섬유가 바나나의 5배가 들어 있어 영양도 풍부합니다.

오늘은 키위의 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

 

키위의 효능

 

1. 비타민 C

키위는 비타민 C의 풍부한 원천입니다. 실제로 키위 한 개에는 일일 권장 섭취량의 거의 2배에 해당하는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철분 흡수 증진 등의 역할을 합니다.


2. 식이 섬유

키위에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 도와주고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


3. 항산화물질

키위는 항산화물질인 비타민 E와 카로티노이드도 함유하고 있습니다. 항산화물질은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.


4. 칼륨

키위에는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신경 기능과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.


5. 소화 효과

키위에는 소화를 돕는 소화 효소인 액틴이 함유되어 있습니다. 이를 통해 식사 후 소화를 원활하게 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.


6. 면역 강화

키위는 비타민 C와 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


7. 심장 건강 개선

키위는 식이 섬유와 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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키위 섭취시 부작용 및 주의사항

 

키위 부작용

 

1. 알레르기 반응

일부 사람들은 키위에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 입안의 통증 또는 부어오름, 구취 등의 증상이 나타날 수 있으므로 알레르기가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.


2. 과도한 섭취

키위를 과도하게 섭취할 경우 소화 문제, 위장 장애 또는 구강 트러블 등을 일으킬 수 있습니다. 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.


3. 약물 상호작용

키위에는 비타민 K가 함유되어 있어 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 혈액 응고 관련 약물을 복용하는 사람들은 의사와 상담한 후 키위 섭취를 결정해야 합니다.

주의사항

 

키위는 신선한 상태에서 직접 섭취하거나 샐러드, 스무디, 주스 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만 키위를 먹을 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 

 

키위에 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 키위는 일부 사람들에게 소화 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.


개인의 건강 상태와 알레르기 여부에 따라 키위 섭취에 대한 주의사항이 달라질 수 있습니다. 의사와의 상담을 통해 개인에게 적합한 섭취량과 방법을 확인하는 것이 좋습니다.