건강한 생활을 위한 복식호흡의 기법과 이건강한 생활을 위한 복식호흡의 기법과 이해

건강한 생활을 위한 복식호흡의 기법과 이건강한 생활을 위한 복식호흡의 기법과 이해

복식호흡은 우리의 건강과 스트레스 관리에 굉장히 중요한 역할을 하는 호흡법입니다. 복식호흡은 가슴과 배를 동시에 활용하는 호흡법으로, 전체적인 흡기와 호기를 통해 우리 몸에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 이번에는 복식호흡의 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

건강한 삶을 위한 복식호흡 장점과 방법

복식호흡의 장점

 1. 심폐기능을 향상 시킵니다.

충분한 산소가 공급되어 대사기능이 조아지게 되어 심폐기능을 향상 시킨다.

 

2. 스트레스를 해소하고 집중력을 향상 시킨다.

보통 답답할 때 한숨을 쉬는데요 한숨을 쉬는 것도 심호흡의 일종으로 우리 인체를 자정 시키기위한 본능입니다. 이렇듯 심호흡이 한숨을 통해 우리몸에 충분한 산소를 공급하면 스트레스 해소 되고 집중력이 향상 됩니다.

 

3. 장운동을 도와 소화 장애와 변비를 없엔다.

들숨은 심폐기능을 향상 시킨다면 날숨은 장우동에 자극이 됩니다. 장을 자극시키면 소화 액을 분비시키고 장의 연동 운동을 촉진 시키기 때문에 소화와 변비에 도움이 됩니다.

 

 

복식 호흡 방법

 1. 머릿속을 백지 상태로 하고 마음을 호흡에 집중 시키며 등을 곧게 펴 자세를 바르게 한다. 

 2. 깊게 숨을 들어마셔 배가 나오게한다.(어깨는 움직이지 않고) 

 3. 배가 나온 상태에서 숨을 멈추고 가능한 오랫동안 천천히 숨을 내쉰다. 

 4. 숨을 다 내쉰 다음 다시 같은 요령으로 숨을 들어 마시며 반복한다. 잠자기 전 누워서 해도 좋습니다. 

 

 

기적과 같은 복식호흡의 극치

서울대 금속학과 교수로 지냇던 원로 박희선 박사는 현재 87세 복식 호흡을 기초로 한 생활 참선을 40년째 연마하여 1분에 4회정도 호흡하는 경지에 올랐다.

믿기힘들 정도로 노라운것은 그가 77세에 히말라야를 등정을 했고,지난 2003년엔 85세 나이로 에베레스트 고산 마라톤을 완주했다는 사실이다. 건장하한 청년조차 따라갈수 없는 체력의 건강은 복식 호흡과 명상으로 다진 것이였다.

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복식호흡과 함께 하는 운동 건강을 위한 최적의 조합

복식호흡은 우리 몸과 마음의 건강에 큰 이점을 주는 호흡 기법입니다. 이 호흡법은 특정 운동과 함께 수행될 때 그 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 복식호흡과 함께 할 수 있는 운동과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

요가

요가는 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 복식호흡은 요가 포즈를 수행하는 동안 깊은 집중력을 유지하고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다.

 

피트니스 운동

가볍게 시작해서 점차 강도를 높이는 피트니스 운동은 복식호흡과 잘 어울립니다. 깊은 호흡은 운동 중 심장박동을 안정화시키고, 근육에 더 많은 산소를 제공하여 운동 효과를 향상시킵니다.

 

명상

복식호흡은 명상의 중요한 부분입니다. 호흡에 집중함으로써 마음을 평온하게 유지하고, 스트레스를 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

산책

산책은 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 복식호흡을 산책과 함께 하면 신체의 산소 공급을 향상시키고, 마음을 편안하게 해줍니다.

 

복식호흡과 함께 하는 운동은 우리의 일상에 쉽게 포함시킬 수 있으며, 꾸준히 연습하면 건강에 큰 도움이 됩니다. 식호흡과 함께 할 수 있는 운동에 대한 이해가 높아졌기를 바랍니다. 건강한 삶을 위한 복식호흡과 운동, 시작해 보세요.